健康小贴士:肌肉酸痛的最佳治疗方法
摘要:肌肉酸痛时,有很多无法言喻的不适症状伴随。找到适合的治疗方法是一个反复尝试的过程,因为不是所有的治疗方法都对每个人有效。 本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感,让你迅速恢复。 01 什么导致了肌肉酸痛? 最常见的原因是乳酸的积聚,通常在你锻炼时释放出来。 乳酸最多几天后就会消散,但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛,可能是因为: -脱水 -锻炼过度 -疾病或缺乏活动导致的血流问题 -缺钙、钾或镁等矿物质 -某些药物的作用,如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂 02 肌肉酸痛是好是坏? 锻炼后72小时内,肌肉感到酸痛是完全正常的,但如果持续超过5天,就要引起注意了。如果你一直没有锻炼,但肌肉也酸痛,应尽快做一下血液检查,看看否有健康问题。 以下是扭伤和拉伤的特点: 扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀,从而限制疼痛区域的活动。 将拉伤与肌肉酸痛混淆,是很常见的。二者感觉非常相似,但肌肉拉伤会肿胀,并限制疼痛区域的活动。肌肉酸痛时,不会出现这些症状。 03 肌肉酸痛的最佳缓解方法 1、锻炼前喝咖啡 这是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡,让咖啡因达到最佳效果,不仅可以提高锻炼时的表现,还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。 2、锻炼时和之后都要补水 锻炼时很容易低估适当喝水的重要性,但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛,因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水,以补充出汗时流失的水分。 3、深层次按摩 深层次按摩可减轻肌肉酸痛,能分解肌肉中形成的疤痕组织,消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。 运动后立即使用筋膜枪,将有助于分散任何积聚的乳酸,并拉伸肌肉,帮助防止打结。 4、锻炼前的30分钟内进食 锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的,会让你有足够的能量。 5、睡眠充足 睡眠不足会导致许多问题,包括肌肉酸痛!睡眠不足会导致炎症,从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。 6、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼 进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂,减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。 7、苹果醋 苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位,或将一茶匙混合在一杯水中,每天饮用。苹果醋可以减轻炎症,它的碱性可以中和肌肉中的任何酸,减轻疼痛。 以上这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助,其中许多可以作为预防性维护每天进行。 04 大剂量补充骨胶质 补充大剂量II型骨胶质(kolla 2)后,人体内酶类便将其分解转化,所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等,在关节处被吸收,快速修复软骨及结缔组织,有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明,最短一个月或六周即见效。 为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢?这是因为: 通常骨质流失的80%为骨胶质,20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼,脆弱易损,进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛,只有按此比例补充骨胶质+钙,才能有显效预防和缓解。 美国专利产品【骨精华】,全面缓解和预防腰肌劳损: 美国专利产品【骨精华】(专利号US. Patent # 6838440)大剂量补充II型骨胶质(Kolla 2),更有效消除关节疼痛,更全面预防和缓解腰肌劳损、骨质疏松。 为您推荐【骨精华】的四大理由: (1)双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla 2,又补钙,将钙结合在骨胶质生物链中,富集于骨骼周边,增进钙吸收率,大幅提高骨密度,全面防止腰肌劳损、骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、牙齿松动、骨折。II型骨胶质Kolla2+钙的有机结合,是全球骨保健学科的最新发展趋势。 (2)美国专利。相比市面同类没有专利,或已是上世纪专利的骨产品,【骨精华】(US.Patent # 6838440)由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明,是该领域最新一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著,国际骨关节学会主席罗兰(Dr.Roland)称其为”缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松”新一代骨保健品。 (3)配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2(或称”骨胶原”)、优质钙、Glucosamine、Chondroitin、MSM等七、八种全骨营养素。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等,【骨精华】配方更全面有效。同时,其主要成分II型骨胶质Kolla 2 …