摘要：肌肉酸痛时，有很多无法言喻的不适症状伴随。找到适合的治疗方法是一个反复尝试的过程，因为不是所有的治疗方法都对每个人有效。
本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感，让你迅速恢复。
01 什么导致了肌肉酸痛？
最常见的原因是乳酸的积聚，通常在你锻炼时释放出来。
乳酸最多几天后就会消散，但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛，可能是因为：
-脱水
-锻炼过度
-疾病或缺乏活动导致的血流问题
-缺钙、钾或镁等矿物质
-某些药物的作用，如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂
02 肌肉酸痛是好是坏？
锻炼后72小时内，肌肉感到酸痛是完全正常的，但如果持续超过5天，就要引起注意了。如果你一直没有锻炼，但肌肉也酸痛，应尽快做一下血液检查，看看否有健康问题。
以下是扭伤和拉伤的特点：
扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀，从而限制疼痛区域的活动。
将拉伤与肌肉酸痛混淆，是很常见的。二者感觉非常相似，但肌肉拉伤会肿胀，并限制疼痛区域的活动。肌肉酸痛时，不会出现这些症状。
03 肌肉酸痛的最佳缓解方法
1、锻炼前喝咖啡
这是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡，让咖啡因达到最佳效果，不仅可以提高锻炼时的表现，还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。
2、锻炼时和之后都要补水
锻炼时很容易低估适当喝水的重要性，但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛，因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水，以补充出汗时流失的水分。
3、深层次按摩
深层次按摩可减轻肌肉酸痛，能分解肌肉中形成的疤痕组织，消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。
运动后立即使用筋膜枪，将有助于分散任何积聚的乳酸，并拉伸肌肉，帮助防止打结。
4、锻炼前的30分钟内进食
锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的，会让你有足够的能量。
5、睡眠充足
睡眠不足会导致许多问题，包括肌肉酸痛！睡眠不足会导致炎症，从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。
6、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼
进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂，减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。
7、苹果醋
苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位，或将一茶匙混合在一杯水中，每天饮用。苹果醋可以减轻炎症，它的碱性可以中和肌肉中的任何酸，减轻疼痛。
以上这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助，其中许多可以作为预防性维护每天进行。
04 大剂量补充骨胶质
补充大剂量II型骨胶质（kolla 2）后，人体内酶类便将其分解转化，所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等，在关节处被吸收，快速修复软骨及结缔组织，有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明，最短一个月或六周即见效。
为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢？这是因为：
通常骨质流失的80%为骨胶质，20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼，脆弱易损，进而发生腰肌劳损、骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛，只有按此比例补充骨胶质+钙，才能有显效预防和缓解。
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