健康小贴士:肌肉酸痛的最佳治疗方法

摘要:肌肉酸痛时,有很多无法言喻的不适症状伴随。找到适合的治疗方法是一个反复尝试的过程,因为不是所有的治疗方法都对每个人有效。

本文包含了各种治疗肌肉酸痛的最佳方法。每一种应该应该都有助于缓解疼痛感,让你迅速恢复。

01 什么导致了肌肉酸痛?

最常见的原因是乳酸的积聚,通常在你锻炼时释放出来。

乳酸最多几天后就会消散,但如果你的肌肉在几天后仍感到酸痛,可能是因为:

-脱水

-锻炼过度

-疾病或缺乏活动导致的血流问题

-缺钙、钾或镁等矿物质

-某些药物的作用,如他汀类药物、化疗药物和麻醉剂

02 肌肉酸痛是好是坏?

锻炼后72小时内,肌肉感到酸痛是完全正常的,但如果持续超过5天,就要引起注意了。如果你一直没有锻炼,但肌肉也酸痛,应尽快做一下血液检查,看看否有健康问题。

以下是扭伤和拉伤的特点:

扭伤有时比骨折更痛。扭伤还会导致瘀伤和肿胀,从而限制疼痛区域的活动。

将拉伤与肌肉酸痛混淆,是很常见的。二者感觉非常相似,但肌肉拉伤会肿胀,并限制疼痛区域的活动。肌肉酸痛时,不会出现这些症状。

03 肌肉酸痛的最佳缓解方法

1、锻炼前喝咖啡

这是一种行之有效的预防肌肉酸痛的方法。在锻炼前45-60分钟喝一杯咖啡,让咖啡因达到最佳效果,不仅可以提高锻炼时的表现,还可以将你锻炼后的疼痛减少50%。

2、锻炼时和之后都要补水

锻炼时很容易低估适当喝水的重要性,但这是导致肌肉长期酸痛的常见原因之一。脱水会导致肌肉痉挛,因为液体会从肌肉中分离出。应该在锻炼的每小时加一杯水,以补充出汗时流失的水分。

3、深层次按摩

深层次按摩可减轻肌肉酸痛,能分解肌肉中形成的疤痕组织,消除疙瘩。这两个问题都会导致持续的肌肉酸痛。

运动后立即使用筋膜枪,将有助于分散任何积聚的乳酸,并拉伸肌肉,帮助防止打结。

4、锻炼前的30分钟内进食

锻炼前吃东西有助于减轻肌肉酸痛、抽筋和紧张。吃一些高蛋白的食物是最好的,会让你有足够的能量。

5、睡眠充足

睡眠不足会导致许多问题,包括肌肉酸痛!睡眠不足会导致炎症,从而加重或延长肌肉酸痛。尽量确保你每晚至少睡8小时。

6、在高强度锻炼后的几天进行较轻的锻炼

进行高强度锻炼会使肌肉在第二天左右变得酸痛和脆弱。在剧烈运动后进行较轻的运动可防止肌肉紧张或撕裂,减少肌肉酸痛恶化或延长的机会。

7、苹果醋

苹果醋是治疗肌肉酸痛的良药。您可以将其局部涂抹在疼痛部位,或将一茶匙混合在一杯水中,每天饮用。苹果醋可以减轻炎症,它的碱性可以中和肌肉中的任何酸,减轻疼痛。

以上这些补救措施对任何需要缓解的人都很有帮助,其中许多可以作为预防性维护每天进行。

04 大剂量补充骨胶质

补充大剂量II型骨胶质(kolla 2)后,人体内酶类便将其分解转化,所富含的多种稀有氨基酸和具有结构特异性的肽链等,在关节处被吸收,快速修复软骨及结缔组织,有效消除退化性、风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。临床研究证明,最短一个月或六周即见效。

为什么要大剂量而非少剂量补充II型骨胶质呢?这是因为:

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