摘要：当你想睡觉时，是否经常辗转反侧？很多人都这样强迫自己入睡，睡眠障碍真的令人沮丧。这篇睡眠小贴士，介绍多个方法把你的注意力从睡眠里移开，帮助你尽快进入梦乡。
#1 怎样才能在晚上睡得更好？
如果你想获得更好的睡眠，花些时间回顾一下目前的生活方式，考虑做些改变吧。
比如：确保在睡前至少七小时内避免摄入咖啡因，咖啡因在你的血液中可停留5个多小时，刺激大脑，导致睡眠困难。
也可以降低室温，或用遮光窗帘。明亮的灯光会影响你的褪黑素分泌，扰乱睡眠周期。
#2 入睡需要多久？
一般来说，需要10-20分钟能入睡。当你试图入睡时，身体会产生褪黑素，这种睡眠激素可以放松肌肉，减缓血液流动。
#3 哪些小事能有效助眠？
当无法入睡而愈发烦躁时，可以参考以下事情，有助入眠：
1. 喝杯热牛奶或甘菊茶
牛奶是镁和钙的极好来源，这些营养素可促进褪黑素的产生，同时放松肌肉和神经，能帮助你入睡。
此外，一杯温暖的花草茶可帮助你在忙碌的一天后放松神经。记住，尝试一些舒缓的、不含咖啡因的茶，比如薰衣草、洋甘菊或缬草茶。
2.读书
睡前阅读一直很受欢迎，这是有充分理由的，它可以提高认知能力，帮助你睡得更好，但这只适用于实体书。在电子屏幕上阅读往往过于刺激大脑，会让你保持清醒。试着在床头柜上放几本书。
3.瑜伽或轻微拉伸
找一个在线教程来学习一些动作，要非常仔细地完成这些姿势，注意你的身体在每个动作中的感觉。也可以做一些呼吸练习。
4.听轻松的音乐或白噪音
音乐能抚慰心灵。播放一些轻音乐、或让你心情平静的类型。甚至可以播放大自然的声音，比如雷雨、海浪。即使是一台旧收音机也可以调到静电状态，在晚上给你带来些许自然噪音。
5.写日记
在某些情况下，脑子里的事情会让你晚上睡不着觉。如果有什么事困扰着你，暂且从脑海里剔除出来，写在日记里。
6.列一张待办事项清单
写下第二天的一些待做事项也是很有帮助的，它会让你放松紧绷的大脑，因为第二天醒来时，一个大致的计划会让你有条不紊的开始新的一天。
7.洗个热水澡
如果你对入睡感到压力很大，洗个热水澡吧。如果没有浴缸，淋浴也同样有效。可以想在水中加入一些香味，比如让人镇定放松的薰衣草。
8.睡眠精油、
洋甘菊和薰衣草能让你入睡，把这些气味添加到你的房间里，还可以在枕头和床垫上喷点。
9.避免看表
不断看表，会感到睡眠压力更大，导致焦虑和不安。如果你想快速入睡，就不要看闹钟。
有了这些建议，你可以放松自己。当你的身体准备好休息一晚时，这些小贴士会让你忙个不停。偶尔，人们可能需要一些额外的帮助，比如我们的【睡得香胶囊SleepBest】，全天然草药疗法，有助睡眠。
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B. 啤酒花(HOPS)：啤酒花是啤酒酿制中的成分， 也有镇静作用， 干啤酒花含有methylbutenol ,可帮助消除消化不良和焦虑，促进睡眠，无毒、安全, 是与其它助眠草药配合使用的最好天然药；
C. 西番莲(Passion flower)：在欧洲是颇负盛名的草药, 适用于治疗睡眠辗转反侧和焦虑不安，在许多促进放松和睡眠的草药配方中, 西番莲占有重要的地位，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。
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