保健养生
科医生都在推荐：这个时间吃甜食，对血糖伤害最小
摘要：加班到深夜，总想点杯奶茶奖励自己；完成一个大项目，不吃块蛋糕总觉得少了点仪式感…… 对打工人来说，糖就像生活的“快乐开关”。可一想到控糖、减肥，又只能忍痛割爱。其实，不用完全和甜食决裂！掌握一个小技巧，既能解馋，又能减少身体负担——把糖留在餐后吃。 01...
阅读更多 >>“老人味”的原因被揪出，需由内而外，逐步改善，神清气爽！
摘要：老人味，是人随着年龄增长，代谢减慢、排毒变差、皮脂腺萎缩、自由基堆积等叠加出来的一种体味。 日本一项研究揭示了一个重要物质——2-壬烯醛（一种氧化脂类代谢产物），主要来源于皮肤油脂的氧化分解。人一旦过了50岁，体内抗氧化能力下降，2-壬烯醛大量积聚，就有了老人味。 老人味的根源在哪儿？...
阅读更多 >>揭秘膝盖保养五大误区！你平常以为的“呵护”，可能正在伤害关节
摘要：膝关节是人体最重要的承重关节之一，也是最容易退化和受伤的部位。很多人一旦膝盖疼痛，就会凭直觉选择“休息”“热敷”“爬楼锻炼”等方法，但事实上，这些看似正确的习惯往往正在一步步伤害您的关节。今天我们来揭开膝盖保养的五大误区，并分享科学的护膝方案。 ❌误区一：疼痛就绝对静养 很多人膝盖一痛就选择完全不动，甚至卧床休息。但软骨没有血管，必须依靠关节活动带动滑液才能获得营养，长期静止反而加速退化。研究显示，静止超过48小时，股四头肌就会开始萎缩。作为膝盖的“天然避震器”，一旦无力，冲击力就直接作用于软骨，形成“越痛越不敢动，越不动越严重”的恶性循环。正确做法：可以做坐姿抬腿训练：坐在椅子上缓慢伸直腿，在最高点收紧股四头肌5-10秒，再慢慢放下，每组10-15次，每天2-3组。...
阅读更多 >>心脏开始衰竭的人，睡眠会有三大特征
摘要：半夜突然憋醒，翻来覆去找不到舒服的睡姿？别以为只是普通的失眠，这可能是心脏发出的求救信号！心脏科医生发现，很多心衰患者最初都是从睡眠异常开始察觉问题的。 一、平躺就咳嗽的奇怪现象 如果在平躺后没多久就突然憋醒，需要坐起来深呼吸，甚至要开窗才能缓解，这其实是“夜间阵发性呼吸困难”。心脏泵血能力下降时，肺部会出现淤血，让人无法安稳入睡。还有人会在夜里平躺时咳嗽，咳声干涩无痰，与感冒咳嗽不同，这也是肺部压力升高造成的信号。...
阅读更多 >>医生直言：最伤害大脑的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这几件事
摘要：许多患者因长期重复某些行为导致记忆力下降、反应迟钝，甚至增加阿尔茨海默病风险。熬夜仅排伤害大脑行为的末位，而以下几种行为若频繁发生，对大脑的损伤可能远超熬夜。 本文结合脑科学研究与临床案例，揭示这些“隐形杀手”如何一步步侵蚀大脑健康。 长期高压状态...
阅读更多 >>男性有没有衰老，“下半身”会说实话，若一个没中，恭喜还不算老
摘要：衰老并不只是长皱纹，而是从下半身悄悄开始。肌肉减少、关节退化、感知力下降和皮肤老化，是身体真正的“年龄信号”。守住双腿，就是守住独立和健康，也是延缓衰老最关键的一步。 “我感觉下肢没以前有力了，是不是开始老了？”这是一次常规体检中，一位中年男性随口说的话。其实，衰老的第一信号往往不是长皱纹，而是从双腿开始。尤其对男性而言，肌肉、关节、感知和皮肤状态，是能否保持年轻活力的关键。 肌肉流失...
阅读更多 >>注意！脖子出现这情况，很可能血糖已超标……
摘要: 如果你的脖子明显比其他部位黑，每天都有按时清洗，但是依然发现皮肤发黑的情况，那么就要引起重视了，因为这很可能是血糖已经超标了。 脖子黑，小心血糖高...
阅读更多 >>L-茶氨酸不只活化大脑，还呵护心血管健康！
摘要：近年来，越来越多的研究表明，茶氨酸这种存在于茶和蘑菇中的化合物，能改善大脑和心脏健康，还有助于延年益寿。 L-茶氨酸是什么？ 茶氨酸是一种氨基酸，其结构与谷氨酸的谷氨酰胺相似，是人体许多功能所必需的化合物，包括蛋白质合成和神经传递。...
阅读更多 >>久坐让你浑身酸痛？印度瑜伽冠军图解3步骤，有你没想到的5大好处！
摘要：坐着看电视、看书、查邮件或玩手机，甚至出去玩也是坐着开车到目的地……这些生活习惯全部集合在一起，就会使身体僵硬，越来越多的部位感到酸痛。 花环式深蹲（Malasana）能刺激身体许多部位，产生多方位的健康益处，请看下文介绍。 “蹲下”是一种非常有效的锻炼肌肉群的方式，能强化并稳定脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊椎，同时也能消除肌肉紧绷感，逆转现代人久坐不动的疼痛问题。...
阅读更多 >>大便黏马桶冲不掉？4个坏习惯害肠道抗议！营养师教一套纤食法清爽“顺畅”
摘要：上完厕所一回头，发现便便紧紧巴着马桶壁，冲水三回合还冲不走？先不要急着怪你家马桶水压太弱、冲水不够力。医师提醒：这很可能是你的肠道在对你发出“求救讯号”！以下整理常见原因，原来和你的饮食习惯、压力，甚至体质有关。 1. 膳食纤维不足...
阅读更多 >>心血管疾病发作前12年，从日常活动量就可看出端倪
摘要：一项发表于美国《JAMA Cardiology》上的多机构联合研究显示，未来患心血管疾病的成年人，其体力活动水平在发病前约12年就已开始下降。且在确诊后，活动量长期维持低点，与健康同龄人拉开差距。 心血管疾病前期征兆...
阅读更多 >>日本专家推荐！每天1分钟，血管柔软、血压稳定、膝盖有力
摘要：血管疾病往往来得突然，经常一发生就造成难以挽回的后果。那么，该如何控制血压、维持血管柔软弹性呢？ 被誉为“高血压治疗第一人”的日本心血管专家市原淳弘教授建议：每天用1分钟练习简单的“血管体操”，可促进身体分泌一氧化氮（NO），这种被称为“血管救世主”的物质，会强效帮助扩张血管、调节血压！ 一氧化氮降血压、血管柔软不僵硬...
阅读更多 >>保健新知｜白发长在哪，病就从哪来！事关你的健康，应如何改善和保养呢
摘要：有人说“白发是智慧的象征”，也有人说“白发是疾病的象征”。除了“少白头”与先天体质有关，不同区域的白发可不是一笑置之的外观问题，最严重的病因是会危及生命的！ 01两鬓 两鬓长白发通常代表肝郁血虚、肝火太旺。医生表示，两鬓白发通常体质偏燥，或者是情绪急躁，多反应出情绪、压力的问题，以及生活作息不佳。...
阅读更多 >>糖友看过来：坐着踮脚就能调控血糖！没时间运动者快学起来
摘要：用“小腿肌肉（尤其是比目鱼肌soleus muscle）降血糖”这件事，是真的有科学研究支持的，不是网络传说！通过反复踮起和放下脚跟，激活比目鱼肌，可显著改善血糖波动和胰岛素需求，并增加脂肪代谢。 什么是“比目鱼肌”运动法？...
阅读更多 >>“脆皮年轻人”花式养生费用颇高，营养专家提醒，切勿盲目跟风
贝迩佳Club2025年07月15日 14:29 摘要：“脆皮年轻人”花式养生：下班后涌入医院做推拿、常年服用多种保健品、关注艾灸、刮痧等中医调理攻略、在健身房花钱买私教课锻炼……营养免疫专家提醒，应审慎评价身体状况，切勿盲目跟风。...
阅读更多 >>网络疯传：吹电风扇会猝死！医生辟谣：高温天的真正风险在这里
摘要：睡觉吹电风扇会导致体温过低而猝死？韩国的报导“电风扇开着不关引起睡梦中猝死”、“士兵吹电风扇而死”，甚至在网络上流传“Fan Death（电风扇死亡）”的都市传说，这样的现象也引起日本民众的热烈讨论。 真的会因为吹电风扇而猝死吗？专业医师认为猝死另有原因！...
阅读更多 >>三伏天来啦！特别容易中暑、肠胃不适、关节疼痛，罹患心血管隐疾……照顾好自己！
摘要：三伏天是一年中最闷热潮湿的时节，此时自然界阳气旺盛，人体毛孔大开，而内里脾胃相对虚弱，加之长期待在空调房、饮食偏生冷，容易导致中暑、疲乏、肠胃不适、关节疼痛、心血管隐疾和皮肤病的发生。 接下来，为大家介绍几个三伏天注意事项，助你轻松健康度今夏。 2025年三伏天的时间表如下：...
阅读更多 >>保健新知：II型骨胶质增强骨骼健康，营养皮肤头发
摘要：II型骨胶质kolla 2是人体胶原蛋白的一种，是关节软骨和骨小梁的主要成份，更是组成人体肌肉、皮肤、头发的重要物质，对消除关节疼痛、延缓骨质疏松、保持骨骼韧性，以及增強皮肤弹性，改善粗糙有很大帮助。 本文将介绍II型骨胶质的三大作用，有请悦读与收藏。...
阅读更多 >>失眠与焦虑的博弈：赢回平静夜晚，实现睡眠自由！
摘要：现在，很多人都面临着睡眠和焦虑症的困扰。这两个问题看似独立，其实之间紧密相连。无论是长期的失眠，还是不断攀升的焦虑情绪，都给身体和心理带来了巨大的压力。 那么，失眠和焦虑障碍之间有什么关联？我们又该如何有效应对呢？下面将为您揭开这些问题的真相。 47岁的张女士，饱受长达6年的失眠之苦，时常满脸疲惫，眼周深陷的黑眼圈，头发枯黄，气色极差。她表示：“我每天晚上都难以入睡，躺在床上辗转反侧，足足要熬过三个小时才能勉强进入梦乡。于是我接触了艾司唑仑类药，起初确实有所缓解，但时间一长，整天头晕目眩，走路都不稳，浑身乏力，什么事都不想做，记忆力也急剧下降。感觉自己快成了废人，所以经常焦虑和恐慌。”张女士的这番言辞，深刻揭示了失眠者内心的无奈与煎熬。...
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