摘要：晚上熬夜、白天上班，经常处于缺觉状态的人身体会怎样？哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些表面的危害，更可怕的是“看不见”的危害。
有研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！如何才能降低这种“看不见”的危害？教你3个方法，把危害降到最低！
缺觉为什么引发炎症？
2023年刊登在美国科学期刊《Cell》的一项研究称：睡眠不足会引发全身炎症风暴。因为会增加脑内前列腺素D2的产生和经血脑屏障的外流，从而在外周引发细胞因子风暴。
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、脑中风、癌症、抑郁症等多种疾病的一个重要因子。
此外，美国哥伦比亚大学研究发现，睡不好对女性的伤害更大！睡眠不足会导致交感神经兴奋，促进炎症反应，激活促炎因子释放，增加相关心血管疾病风险、脑内一系列炎症的发生率，对神经元和认知功能产生不利影响。
3个降低炎症的方法
1. 多吃抗炎食物
（1）全谷物：糙米、燕麦、荞麦等，有抗炎效应并有利于血糖水平。
（2）不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼、坚果、橄榄油等，利于身体形成抗炎环境。
（3）优质蛋白质：鱼、家禽、蛋、低脂乳制品等。
（4）蔬菜和水果：含有丰富的维生素和矿物质，具有抗炎活性。
2. 午睡半小时
2021年美国麻省总医院的研究人员在《自然》子刊上发表文章称：午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的烦躁，保持精神状态良好，且提升和改善认知功能。
不过，午睡的时间不能太久。一般以30分钟左右比较合适。
3. 中等强度运动
2024年清华大学的研究人员在《营养素》期刊上发表的一项研究发现：中等强度的身体活动也可以降低全身炎症：游泳、骑自行车、瑜伽等身体运动，以及做家务活等都与抗炎有关，可以有效抑制促炎细胞因子。
美国特效产品【睡得香胶囊】
美国权威睡眠营养学家多年研究成果【睡得香胶囊SleepBest】，全植物天然助眠产品，通过与大脑受体(GABA)的结合，对中枢神经系统产生放松和镇静作用，克服紧张焦虑和辗转反侧，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量，唤回香甜美梦，消除失眠引起的困倦、头痛和肌肉疼痛，无耐药性、成瘾或停服该品而产生戒断反应。
【睡得香胶囊SleepBest】主要成分有：
A. 颉草(Valerian)：颉草是生长在欧洲和北美洲的一种多年生植物，在欧洲，该草药被推广用来帮助睡眠，颉草对建立长时间睡眠习惯很有效，临床试验显示它对中枢神经系统的镇静作用如同西药安眠药丸， 但无副作用，颉草油通过与大脑受体(GABA)的结合促进睡眠；
B. 啤酒花(HOPS)：啤酒花是啤酒酿制中的成分， 也有镇静作用， 干啤酒花含有methylbutenol ,可帮助消除消化不良和焦虑，促进睡眠，无毒、安全, 是与其它助眠草药配合使用的最好天然药；
C. 西番莲(Passion flower)：在欧洲是颇负盛名的草药, 适用于治疗睡眠辗转反侧和焦虑不安，在许多促进放松和睡眠的草药配方中, 西番莲占有重要的地位，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。
美国特效产品【L-茶氨酸】
【L-茶氨酸 L-Theanine】是一种天然氨基酸，用于缓解压力，放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量，改善焦虑、抑郁，支持血管功能以及循环系统健康。
茶氨酸是天然存在于茶树（Camellia sinensis）中的独特氨基酸。在体内，它可以像谷氨酸一样发挥作用，谷氨酸是一种被称为主神经递质的氨基酸，有助于在大脑中传递神经冲动。L-茶氨酸对大脑化学物GABA、多巴胺和血清素有影响。因此，它有助于改善情绪，放松身心，以及提升心理健康。
L-茶氨酸的镇静特性有助于人的睡眠和心脑血管，以及循环系统健康。
在茶树中，L-茶氨酸是由谷氨酸和乙胺经茶氨酸合成酶生物合成的，约占茶叶总氨基酸的50%，约为绿茶总干重的1%-2%，一杯绿茶大约含有8-30毫克的L-茶氨酸。
- 改善睡眠。L-茶氨酸的摄入可促进GABA(一种促进多巴胺、血清素等神经递质的物质) 释放，并协同促进睡眠质量。
- 平衡情绪。L-茶氨酸可通过脑腺体显著增加多巴胺的产生，通过拮抗咖啡因引起的作用，帮助人的情绪趋于平静。
- 改善焦虑和抑郁。包括烦躁、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张或睡眠障碍，以及由认知功能障碍、睡眠差、食欲紊乱、疲劳引起的焦虑抑郁。
