80%的人都睡错了?不同年龄段的人怎样睡才更健康

摘要:网络上关于睡眠长短决定寿命的话题,一直引起众多网友的热议。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出:80%的人都睡错了。每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低。研究者最后表示,也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

请看本帖详细分析~~

“睡8小时”并非适合每个人

一直以来,睡八个小时是公认的睡眠标准,但其实“八小时”并非对每个人都合适。

对于普通人而言,更建议大家要睡够“睡眠周期”,而不是睡够“多少小时”。

那么什么是睡眠周期?

正常的睡眠结构周期分为:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。人在睡觉时,大脑要经历多个睡眠周期,非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现,交替一次通常90-110分钟,每晚有4-5个睡眠周期。要睡够睡眠周期最少需6小时,最多则需9小时。

不同年龄阶段睡多久为宜?

人在不同年龄阶段所需要的睡眠时间是不同的。婴儿处于身体发育的重要时期,因此睡眠时间较长,往往需要14-17小时;对于正在生长发育的青少年来说,同样需要足够的睡眠,每天睡眠时间应在8-10小时之间。

对于成年人,每天睡眠时间最好在7-9小时之间;对于65岁以上的人来说,一般建议睡7-8小时。

想拥有好睡眠,这些方法不可取

网上有一些常见的改善睡眠的方法,如睡前玩手机、喝酒等,其实都是错误的。

误区一:睡前玩电子设备。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致入睡延迟和睡眠周期紊乱。

误区二:喝酒助眠。这其实是一个假象,虽然喝酒的人可以很快入睡,但通常只是浅睡眠,酒对慢性胃炎患者还会造成一定伤害。

误区三:提前“酝酿”睡意。人们往往喜欢躺在床上,等待困意找上门来,或者听asmr、数羊,其实这样反而越来越精神,也更容易失眠。

误区四:白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。但延迟起床会打乱生物钟,也同样不利于提高睡眠质量。

如何才能拥有好睡眠?

拥有好的睡眠才能开启活力满满的一天,小编整理了一些睡前注意的事项,希望可以帮助大家更快地进入睡眠状态。

1、选择正确的睡眠姿势

好的睡眠姿势有仰卧,以及右侧卧,右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。

2、泡个热水澡助眠

洗澡使人放松,更重要的是也使人体温升高,然后体温下降到正常范围,这个过程会令人产生困意。

3、睡前不要吃东西

睡前不能过于饥饿,但也不能吃太饱或喝太多水,尽量保证规律饮食。

4、睡觉前调理好情绪

情绪过于激动或者低落也是影响睡眠的主要因素。因此在睡前保持愉悦,放松心情,不要让自己有过大的心理压力。

人大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过,睡眠的重要性不言而喻,大部分人都需要不断尝试,找到最适合自己的睡眠方式。

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1. 服用【睡得香】和【骨精华】,更年期睡眠和关节疼痛都好了,不焦虑了。杭州李健女士微信来函说,我目前服用【睡得香胶囊】,三星期后逐渐显出效果来,本来难入睡,容易醒,现在好起来,11点左右入睡,直到早上5点多醒来,有了好睡眠,心情也不焦虑了!我十七、八年服用【骨精华】,更年期关节疼痛好了,现在也没有再发。

2. 服用【睡得香】,终于睡着啦。张女士的先生是一位在北京生活工作的画家,长期从事艺术创作,严重影响了睡眠质量。他尝试过中西医各种疗法,效果都不明显,也服用过一些其他助眠药物,但是怕有副作用,不敢长期服用。这次,服用贝佳天然药业【睡得香胶囊】后,他说:“我终于可以睡着了,【睡得香胶囊】功效与安全性值得信赖,接下来我要坚持服用,感谢贝佳药业!”

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