如果你去过药店，你可能会在维他命和保健品的货架上看到【辅酶CoQ10】这个产品。它也是网上搜索率最高的保健品之一，毫无疑问，很多人都对它感兴趣，或曾经使用过。
但它到底是什么，为什么这么受青睐？
这篇文章将分享所有关于【辅酶CoQ10】的知识，包括它是什么，为什么它有益于你，以及你是否应该食用它。
辅酶Q10是什么？
辅酶Q10（Coq10）是一种天然存在于我们体内的化合物，它主要集中在需要最多能量的器官中。包括心脏、肾脏、肌肉和肝脏。虽然身体自然产生辅酶Q10，但随着年龄增长，辅酶Q10的产量通常会下降。当然，这种化合物也可以在我们所吃的一些食物中获得，包括鱼、鸡蛋、坚果、全谷类和动物内脏。辅酶Q10也可以通过吃保健品来获得，从药店或超市就能买到。
泛醌与泛醇——辅酶Q10的两种形式
前者以氧化（非活性）状态自然存在于体内，而后者是还原（活性）形式。不管你补充的是哪种类型，你的身体都可以把它转换成细胞吸收所需的形式。
辅酶Q10的益处
以下是辅酶Q10的特效：
可能有助于预防心力衰竭
辅酶Q10已被证明有助于恢复最佳的三磷酸腺苷（ATP）在心脏的生产，同时减少氧化损伤。这些综合效应有助于改善心脏功能，有效地向身体泵血和提供氧气，显著降低心力衰竭的风险。
有益生育
随着年龄的增长，卵子数量和质量的逐渐减少，女性的生育能力趋于下降。然而，服用辅酶Q10也许可以在一定程度上缓解卵子的下降，逆转氧化损伤，提高卵子质量。
有助于减少头痛
辅酶Q10通常存在于细胞的线粒体中，有助于改善线粒体功能，减轻偏头痛。
管理血糖
氧化应激导致细胞损伤，这通常会导致糖尿病等疾病。辅酶Q10已被证明，能提高胰岛素敏感性和调节血糖水平。
预防癌症
氧化应激导致的细胞损伤，会影响身体细胞的功能，增加癌症的风险。辅酶Q10非常有益于逆转氧化损伤和改善细胞能量生产，促进更好的细胞功能，从而降低癌症的风险。
有助于改善肺部健康
体内辅酶Q10含量过低，会降低肺部提供氧化保护的能力，导致慢性肺病（COPD）和哮喘等肺部疾病。服用辅酶Q10可改善肺组织的氧合，防止炎症，促进更好的肺健康。
改善大脑健康
由于对氧气的高需求和脂肪酸的增加，大脑通常容易受到氧化损伤。当辅酶Q10的自然生成因年龄增大而减少时，会增加患帕金森和阿尔茨海默氏症的风险。服用辅酶Q10可减少氧化损伤，改善脑细胞的健康和功能，减缓这些疾病的进展。
为什么你的辅酶Q10很低
人体细胞能产生足够的这种必需化合物。然而，辅酶Q10的产生通常会随着年龄的增长而减少，这就是为什么一些老年人需要服用辅酶Q10的原因。其他可能降低体内辅酶Q10含量的因素包括：
基因突变
线粒体紊乱
正在服用他汀类药物（降低胆固醇的药）
辅酶Q10含量高的食物
如之前所述，有几种食物富含辅酶Q10，其中包括：
猪肉、鸡肉和牛肉等肉类
鱼类，包括鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼
草莓和橙子等水果
西兰花、菠菜和花椰菜等蔬菜
豆类，如花生和小扁豆
补充说明：泛醌与泛醇
无论你补充辅酶Q10的哪种形式，你的身体都可以将其转化为细胞所需的形式进行吸收。例如，假如你服用泛醇类辅酶Q10，你的身体可以将这种它转化为泛醌类辅酶Q10，即转化成氧化形式的辅酶Q10。反之亦然。这确保了人体内辅酶Q10的两种形式可以保持平衡。
什么形式的辅酶Q10适合我？
辅酶Q10的两种形式（泛醌和泛醇）对身体能量而言都是必不可少的，取决于细胞到底需要什么。这2种形式都可以被氧化或减少对方的量增加自己的量，从而保持体内细胞线粒体的稳态。
辅酶Q10的合适剂量是多少？
辅酶Q10的推荐剂量因几个因素而异，包括：
年龄
健康状况
原有的医疗条件
因此，有必要咨询您的医生，找到适合您的剂量进行补充。医生通常建议剂量在100-400mg/天。
最后：饮食重要吗？
虽然保健品是一个很有效的方式来补充辅酶Q10，但你也可以从饮食中补充。在服用任何保健品之前，重要的是与你的医生交流沟通，确保辅酶Q10缺乏的原因，不是由于任何潜在的健康问题或你正在服用的药物的副作用带来的。
一旦你的医生确认了你的健康状况，你可以考虑从本文列出的策略中，来帮助补充辅酶Q10水平。
查看原文请前往以下链接。
https://www.bestinnature.com/blog/post/what-is-coq10-types-and-benefits