摘要：“脚踢高！跟着我们动起来！”最近大火的刘畊宏健身操，让不少居家办公的人为了锻炼身体都跟着跳了起来。可不少网友都在抱怨自己做踢腿动作时，总听到关节发出清脆的“咔咔”声，换一个腿也发出了同样的声响，担心是膝关节出了问题。
日常生活中，很多人都有这样的经历，在走路、爬楼梯，或锻炼身体时，膝关节发出“咔咔咔”的声音。今天小编就和大家聊聊，在运动时膝盖发出“咔咔”的响声到底是怎么回事？难道是缺钙导致的？
一、膝盖总是咔咔响，是怎么回事？
膝关节由半月板、软骨、滑膜囊、韧带等结构组成。当缺少锻炼或膝盖长时间保持一个姿势不动时，关节内就会形成一些微小的气泡。如果这时突然起身活动，关节囊内的压力会突发变化，从而产生“咔咔声”。
这种响声在医学上被称为“关节弹响”，属于生理性的弹响，无需过度担心。
二、膝盖出现这些情况才应该警惕！
与生理性弹响不同，“病理性弹响”往往具有一定的危害性，如果出现病理性的弹响，往往伴随关节的老化、关节结构，尤其是软骨出现磨损、骨质增生等问题，原因复杂，出现后往往会对生活造成诸多不便。
如果出现以下5种症状，需要引起重视，及时就医：
1. 疼痛
在膝盖内侧关节间隙以上的地方，有时会出现隐隐作痛的感觉。这种疼痛往往是在过度劳累或运动后出现，休息后能得到一定缓解。
在天气寒冷的时候，膝关节疼痛会加重，气温上升后减轻。如果出现这种情况，可以说明膝关节已经出现了问题，需要做进一步检查。
2.肿胀
肿胀多出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝盖下凹陷处，肉眼可以看见浮肿，休息后会自行缓解，甚至消失，这可能是半月板损伤所导致的。如果不及时治疗，随着时间的推移，肿胀可能会在一些活动后又出现，并且伴随隐隐约约的疼痛。
3.晨起时僵硬
一些中老年人在早晨起来会感到膝盖僵硬，需要缓一缓才能舒展开，他们却以为这种情况是正常的而忽视，但其实这种情况可能是类风湿关节炎引起的，需要接受进一步的治疗。
4.卡壳
还有一些膝关节炎患者可能会出现腿脚不太灵便的情况，平时走路膝盖好像突然被卡住了，但过一会儿就又恢复正常了。这可能是半月板损伤、滑膜病变，或者软骨磨损造成的，同样需要引起重视。
5.无力
有部分骨关节病的老年患者会出现膝盖发软、上楼梯无力的情况，通常都是关节退行性改变或关节炎引起的，也有可能是关节骨折后，长时间没活动，肌肉萎缩而导致的。如果不及时治疗，肌肉会越发萎缩，并且出现肿痛等情况，可能会导致上下楼和行走困难，最后需要借助拐杖才能活动。
三、如何保护膝关节，记住这3方面！
1.避免蹲、爬楼梯等动作
下蹲对膝关节的负担最为严重，其负重可能是自身体重的3~6倍。因此，我们应该尽量减少做下蹲动作，长期使用蹲便的老年人如厕可使用老年人专用马桶。
另外，膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果必须爬楼，建议用膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，缓缓向上爬，同时抓住扶手帮忙使力，减小对膝盖的伤害。
2.注意关节保暖
老人在膝关节受凉时，往往会出现疼痛不适。天气转冷时，要格外注意关节保暖，夏天不要直接对着空调吹关节，晚上睡觉用凉被把腿部关节盖住，避免受凉。
3.合理饮食、控制体重
研究表明，体重每增加0.45千克，步行时膝关节承受的压力就会增加1.35千克，而跑步时承受的压力更是会增加4.5千克。
如果身体质量指数(BMI=体重{kg}÷身高平方）大于25，膝关节的健康就会大打折扣。因此减轻体重，能减少关节的负担，降低膝盖的磨损。
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