摘要：哈佛大学在人类健康管理建议中指出，解决人们身体健康问题的重要方法之一，就是步行。中国国家卫生组织也将“行走”，定义为世界上最好的运动 。
研究表明，从人体的各种生理机能，以及心肺的形成、骨骼的构造、肌肉的收缩等等方面来看，最适合的运动便是步行。
一、追求健康运动方式——走路
温和地健步行走，有神奇的抗衰老功效。
成年人只要每天坚持一定的步行运动量，身体会在不知不觉中给你带来健康惊喜。对白领来说，步行是特别好的一项运动，平时上班就已经很忙碌了，没有时间去健身，所以多多走路可以成为一个很好的选择。
建议每天大概走6000步左右，对于工作地点近的，不妨尝试走路上、下班。健康成年人应每天步行锻炼，并作为一种规律性的运动方式。但每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、不过度疲劳。
二、走路治大病，七大惊人好处
哈佛医学院健康团队在一篇文章中写道，假如体检时，医生开的处方药是“步行”，不要惊讶，这项简单活动就是我们最易获得的奇妙药物。
只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！1
01. 愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，行走于大自然中，新鲜空气和周围的美景，能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人周身轻松，精力充沛。
02. 胃、肠病通通远离你
人吃五谷粮食，体内会产生气，气一定要排出来，走路能帮助排气。
如果发现自己肠道不好，胀气、积食、便秘等，每天晚饭后，坚持走半小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
03. 走路是防治癌症的特效药
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
（1）预防乳腺癌
美国一项研究表明，每周步行七小时以上的女性，患乳腺癌的风险比每周步行三小时以下的风险低14%。即使对具有乳腺癌风险因素的女性，如过胖或使用激素，步行也能提供这种保护。
（2）抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
（3）可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
04. 增强免疫力
在寒冷和流感季节，步行可以保护健康。一项针对1000多名男性和女性健康的研究发现，那些每天至少走20分钟、每周至少走5天的人，比每周锻炼一次或以下的人，患流感的概率少了40%。即使他们病了，也会持续时间较短，症状较轻微。
05. 增强心血管功能，减少心脏压力
长久的坐姿和“静态” 生活让呼吸变成喘气，二氧化碳与氧气浓度吸收失调，呼吸生物力学紊乱导致整体姿态紊乱，继而影响内脏系统，影响情绪与健康。良好的行走，能够稳健的调节呼吸系统与身体姿态。
06. 有益大脑健康、减少老年痴呆
神经系统发育成熟的重要标志，就是学会行走，这一点在我们身体的发育阶段得到证实。但没有人需要别人的教授而得到行走的秘诀，因为这是大自然赋予每个人的运动能力。
行走对老年痴呆症的治疗方案优于静态的看书思考，是调节和保养神经系统的重要手段。
07. 减轻关节疼痛
一些研究发现，步行减少了与关节炎相关的疼痛，每周步行五到六里，甚至可以防止关节炎的形成。步行可以保护关节，尤其是容易患骨关节炎的膝盖和臀部，通过润滑它们并加强支撑它们的肌肉。既能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
老年人特别容易出现骨质疏松，如果每天坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题。
护骨必备——美国专利【骨精华】
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