摘要：大量医学研究证实，科学运动不但可以促进生长发育、延缓衰老，还能预防焦虑、抑郁症以及大部分慢性病的发生。
唯有科学健身，方能健康长寿，尤其是炎炎夏日，不能只讲“挥汗如雨”，也需要“凉风送爽”，一张一弛才有质有量。详看本帖细细道来～～
一、科学健身对不同人群的意义
1、对健康人来说，体育锻炼是促进和维护生命周期正常循环的最有效方式。
2、对亚健康人来说，体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。
3、对病人来说，在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的体育锻炼，是治疗疾病、加速康复、提高生存率的重要辅助手段。
二、科学选择运动时间
1、清晨：进行适量的锻炼可以舒展筋骨、疏通血脉。但锻炼不宜过早，建议选择日出之后，适合锻炼。
2、上午9-10时：一些中老年人常选择这个时间段进行运动，但为了避免影响胃肠的消化、吸收，应保证早饭后1小时、午饭前1小时不运动。
3、晚上20-21时：晚上气温适宜，空气污染程度低，进行轻微的健身锻炼，可提高睡眠效果。
特殊情况：由于个人生活习惯上的差异，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。
三、科学健身三原则
1、系统性和全面性原则
健身讲究系统性和全面性，科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要锻炼柔韧性，要多样化。
建议每个锻炼者，至少有两到三项日常坚持的体育活动；在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼；在环节方面要完整，准备活动、正式锻炼以及活动后的放松拉伸。
2、个体化原则
运动方式花样多，适合自己最重要，要量力而行，循序渐进。
儿童、青少年应培养运动习惯，掌握运动技能；
对成年人，在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间；
对老年人群，建议量力而行，保持适当的体育活动水平。
3、强度适中原则
有氧运动的强度如何监控？
首先，中等强度对应的是50-70%的最大心率，剧烈强度对应的是70-85%的最大心率，而最大心率=220-年龄。
以一个年龄为40岁的人为例：
最大心率=220-40=180次/分
中等强度对应的目标心率区=180X（50-70%）=90-126次/分
最大强度对应的目标心率区=180X（70-85%）=126-153次/分
其次我们只需要摸10秒的脉搏就好，乘以6就得到1分钟的心率。
此外，体育锻炼者可以通过主观体力感觉控制运动强度，在进行中等强度有氧运动时，主观体力感觉为轻松或稍累。
《全面健康指南》中建议：有体育锻炼和健身习惯的人，每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
总的运动原则是，循序渐进，从相对适中的活动量开始，逐渐向较大活动量行进。
四、健身，不能忽略的骨骼健康
强壮的骨骼是保证运动和健身的基础。随着年龄增长，要学习补充与呵护骨质，让自己年轻态！
对成年人来说，18岁时的骨组织接近90%都是凝固成型的，到30岁时你的骨密度进一步增强的机会是非常渺茫的，组织修复能力的下降，使得高强度的运动更容易造成膝盖软骨磨损，从而导致退行性关节炎等。退行性关节炎并不只有软骨流失，周边包括骨头、韧带、肌腱、肌肉、滑液膜等都会产生病理变化。
幸运的是，你的营养补充跟锻炼习惯可以帮助你保持骨骼的健康，并能最大限度的提高骨骼的强度。
美国贝佳天然药业美国专利产品【骨精华】（美国专利号US. Patent # 6838440）大剂量补充II型骨胶质，修复软骨和结蒂组织，更有效消除关节疼痛，更全面预防骨质疏松。
为您推荐【骨精华】的四大理由：
（1）双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙齿松动、骨折，营养指甲头发，改善皮肤。以II型骨胶质Kolla2与钙的有机结合来消除关节疼痛，延缓骨质疏松，一鱼两吃，是全球骨保健学科发展的最新趋势。
（2）美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，美国专利产品【骨精华】（US. Patent #6838440）由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland）医学博士称其为”缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松”新一代骨保健品。【骨精华】同时拥有美国注册商标、FDA出口证书与自由销售证书。
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