摘要：人人都希望自己永葆年轻，可自然规律不可逆转，人到了中、老年都会出现一些衰弱现象。要认识它的各个面向，包含体力、营养、认知和人际社交部分等等。
这是一门全新的学科，涉及中、老年生理学、心理学，以及营养学，及早掌握衰弱的前期症状，才有机会局部逆转，并预防、延缓衰弱的发生，尽量做到“衰而不老”。
一、衰弱是什么
衰弱是老化的自然现象，只是每个人快慢不一样。它并不是疾病，只是身体功能逐步衰退的症候群。若能及早认识，就有机会可以逆转衰弱，并预防、延缓失能发生。
衰弱体现在各个方面，包含体力、认知、肌力、营养和人际社交部分，但很多人没有这样的观念，容易忽略前期症状。
二、衰弱老人的表现
1）谵妄：多伴有脑功能下降，应激时可导致脑功能障碍加剧。
2）波动性失能：常表现为，生活能自理和需要人照顾的交替出现。
3）跌倒：平衡功能受损，是衰弱的主要特征，也是跌倒的重要危险因素。
衰弱的老人好比“纸糊的船”，看似没什么问题，但抵御各种应激(如感染、手术、急性病)的能力很差，一个小的风吹草动即可能推倒第一张多米诺骨牌，产生一系列不良反应。
三、衰弱的原因
1、生长发育：机体在发育成熟前的蓄积，对老年期的衰弱来说是意义重大的，生长发育期的营养供给，劳动、体育锻炼等尤为重要，如果生长发育不良，则“资产” 累积不足，在老年时期可能会发生老年早衰。
2、遗传因素：老年衰弱和遗传因素密切相关，相关的基因有载脂蛋白apoe基因、胰岛素受体样基因-2、胰岛素受体样基因-16、c反应蛋白编码区多态性等。
3、多病共存：研究发现，冠心病、脑卒中、骨折、慢性肺病、糖尿病等，与3年后发生机体衰弱及其相关。恶性肿瘤、肾衰竭、hiv感染以及大型手术均可促进衰弱的发生。
4、营养不良：摄入营养素少于三种（蛋白质、维生素a、c、e、钙、叶酸和锌）的老人，衰弱发生率明显增加。
5、生活方式：受教育少、经济状况较差、独居及社会地位低等。
6、精神心理状态：老年人存在焦虑、抑郁、痴呆会明显增加衰弱的发生。
四、不能长生不老 尽量老而不衰
长生不老显然违背了自然规律，可老而不衰，可以成为理想人生的一个目标。
1、营养干预
补充能量或蛋白质、维生素D：老年人日常所需要的蛋白质及氨基酸要略高于年轻人。
2、持续不断的活动是保持老而不衰的关键
有氧运动能维持老年人大脑健康的作用，体育锻炼已被证实对人类有明显的抗衰老作用。
3、三个重点，注意保养
失能的原因有一半是疾病（脑中风和阿兹海默为主），有一半是衰弱和肌肉骨骼问题。预防和延缓衰弱，以下三个重点，需要特别注意：
1）肌肉群
肌肉有十二大群，用来训练肌力。下半身肌肉最重要，特别是膝关节支撑肌肉。而背肌无力加上姿势不对，是腰酸背痛的主因。颈部肌肉，也需要注意。颈椎是人体负重高、最脆弱的骨头，更需要颈部肌肉来保护它。
2）膝关节
最多毛病的关节，保养的方法是适度运动。剧烈运动会造成十字轫带断裂或受伤，半月软骨磨损，膑骨外翻，进而磨到骨骼和软组织。但若活动不足，肌力不够，关节腔黏滑液也不足，一运动就会受伤。经常而适当的运动，才能保持膝关节的正常运作。
3）骨质疏松
主要是靠运动，让重力加速造骨细胞生长、抑制破骨细胞。髋关节骨折就是骨质疏松加上平衡力不好造成的。
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4、提高免疫力。灵芝多糖体有广泛的药理活性，能提高机体免疫力，提高机体耐缺氧能力，消除自由基，提高肝脏、骨髓、血液合成DNA、RNA、蛋白质的能力，延长寿命。
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6、抗过敏。灵芝可阻断过敏反应介质的释放，防止过敏反应的发生，如过敏性哮喘、红斑狼疮、甲亢、过敏性鼻炎/支气管炎、多种顽固性皮肤病等。
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