你会时常觉得压力山大吗？别担心，压力这件事，并不是你独有。
美国职业压力协会的一项研究发现，超过80%的美国人在工作时感到压力。几乎一半的受访人表示，自己需要学会如何更好地管理压力。
如果你处于80%的水平，那么这里有20个简单易行的方法可以帮助你减压，让你的生活更快乐、更有成效。
1、充足的睡眠
根据美国心理协会的数据，那些已感到压力的人，在睡眠不足时感到压力更大的可能性要高出45%。
良好的睡眠是无压力的第一要素。每晚7-9小时的睡眠是最佳的。睡眠不足将不可避免地使你感到有点头昏眼花，并可能导致糖尿病和心脏病的风险
睡不着？试着在睡觉前一小时关掉你的手机。
睡前关掉手机可减少焦虑，也能让你的眼睛免受蓝光辐射。如果你考虑买提升睡眠的保健品，请与你的医生交谈，看看什么是最适合的。
2、早起
别打瞌睡了！
早起，是美好早晨的关键，也是元气满满一整天的绝妙方法。
别犯拖延症，先把闹钟定在明天早上5点。
如果实在做不到，先迈出一小步：试着比你今天早起10分钟。
3、锻炼
体育活动是最好的减压方法之一。
每天15-20分钟的锻炼，对拥有平衡的生活方式和保持心理健康是必不可少的。
不知从哪里开始？以下是一些锻炼方法：
7分钟燃脂大魔王——HITT课程
太极拳
慢跑&快走
跳绳
和你最喜欢的网络博主一起跳舞
4、外出
晒晒太阳并与外界联系，是缓解压力的最佳方式。
没有什么能比面对电脑时，感到更紧张和超负荷了，好好休息一下吧。
外出转转，哪怕是几分钟，呼吸新鲜空气，甚至可以快步走一走！我们的身体适应了自然环境，整天把自己放在书桌前，不仅影响你的心情，还影响你的工作表现和健康。
现在，花5分钟，到外面去享受大自然吧！
5、深呼吸
站起来，双臂向上伸展，然后放在你的一边，做三次深呼吸。
让你身体的紧张感，随着你的每一次呼吸而流出，让每一次呼吸都给你的肺带来新鲜感。
6、冥想
在紧张的一天之前、期间或之后，冥想是放松身心的最佳方式。
找个安静的地方坐下，闭上眼睛，让呼吸顺畅自然。
别担心，如果焦虑的想法充斥你的脑海，那是很自然的。
相反，把每一个想法都当作你自己的想法来承认和面对，这点一开始难以做到，试着多尝试几次。
7、笑一笑
没有什么比在紧张的情况下开怀大笑更好的了。笑是你的身心降低皮质醇水平的自然方式。与其在紧张中抓头发、坐立不安，不如享受一刻的欢笑。
打开你最喜欢的情景喜剧、和能给你带来快乐的朋友一起玩、看有趣的宠物视频……做任何能让自己笑的事情，让身心得到休息。
8、别喝第二杯咖啡了
喝第二杯咖啡可能会让你更加耳目一新、精神焕发，但也可能因它而崩溃。你知道咖啡因需要10个多小时才能从体内完全清除吗？
也就是说，如果你在中午喝了第二杯咖啡或一杯意式浓缩，它将在你的身体中持续到晚上10点。
喝太多咖啡，也会使自己处于咖啡因中毒的危险之中。
9、喝绿茶
还是摆脱不了你的咖啡瘾？尝尝绿茶吧！
虽然绿茶也含有咖啡因，但它的含量较小。它不会和星巴克冷饮中一样，让你非常激情澎湃，但你会拥有可持续一整天的满满能量。
绿茶还有很多好处，包括：
增加脂肪燃烧率
含有抗氧化剂
减轻炎症
增强记忆
10、吃有助于减轻压力的食物
健康、均衡的饮食对减轻压力至关重要。
如果你在投入工作前，吃了一顿高碳水的饭，你会感到行动迟缓；但如果你吃一个慢消化复合碳水餐，有优质蛋白、纤维、蔬菜，你会发现你有更多的能量和活力去面对这一天。
11、听音乐
音乐是最有效的解压方式之一。
打开播放列表，选择那些让你感觉更轻松愉快的音乐，或者也可以听一些平静的声音，例如：
大自然的声音和冥想音乐
低保真节拍
巴洛克与古典音乐
12、点燃蜡烛
点燃蜡烛是一个奇妙的方式来集中注意力。
但当你点燃蜡烛时，确保蜡烛不会引起任何危险。
13、花时间和爱人在一起
在紧张的一天或之后，拥有亲密的朋友、家人是放松身心的最佳方式。
你可以和他们交谈，和他们分享难忘的时刻。花时间和家人在一起，可以让你回到真正重要的事情上。
14、和你的宠物一起玩
“毛茸茸的朋友”是你最好的伙伴，尤其当你感到压力和焦虑的时候。
宠物对你无条件的信任和喜欢，是一种强力安慰剂。它们会给予你全部的关注，你可以给他们揉肚子、梳毛、挠痒痒，享受美好时光。
狗、猫、鸟，甚至是鱼，都是在紧张时期给自己带来快乐的好方法。
15、学会说“不”
对任何事说“是、好的、OK”都会导致压力和倦怠，学会说不，并且毫无歉意地说（在适当的时候）。你越是练习对无关紧要的事情说“不”，就越有时间对很重要的任务和人说“是”。
16、好好休息一下
真正的休息意味着花时间做你自己。
花点时间在自己身上，而不是浏览Instagram、Facebook或Tik-Tok。可以玩你喜欢的乐器、在淋浴时唱歌、或出去散步。
不要忽视休息和放松的力量。
17、发挥想象
想象最好的情景发生，是防止自己被压力淹没的最好方法。发挥想象还可以规划目标和更了解自己。
当你变得紧张和有压力时，后退一步，想象一下美好未来的情景，是不是更有动力了？
18、不要拖延
在重要的事情上拖沓，可能是你首感压力的原因。这并不容易改正，但你要把待完成的事情列一个清单，然后试着按规定一个接一个地完成。
你今天要做的一件事是什么？快开始行动吧！完成之后，会获得很大的自我满足感。
19、做清洁
你的环境决定了你的压力水平。把你的工作和生活区域清理干净，扔掉无用的东西和垃圾。
你感到压力的部分原因可能是你面前堆积如山的杂物。
清洁你的桌子和抽屉可能看起来很琐碎，但是一个干净的环境会让你的头脑变得干净。
20、发挥创造力
创造是一种减压活动。为自己写日记、画画，或者用手机相机发挥创意。
当你在创造的时候，你可以做你自己，其他都不重要，这是一个让你从压力中走出来，进入当下的好方法。
最后
有了所有这些技巧，你一定会找到一个或多个让你感到更轻松自在的方法。
你最喜欢的减压方法是什么？是不是以上未包含的？我们很想知道！请在下面留下宝贵的评论。
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