摘要: 米字操是当下流行的一种颈部保健方法。练习时将头顶或下颌当作笔头，颈部当作笔杆，反复书写“米”字。很多人练完后觉得颈椎放松、不紧绷了，所以经常做这项运动。
然而，它对缓解颈椎不适真的有效吗？会有副作用吗？请看本文全面分析。
一、“米字操”因人而异
学习、工作时，我们长时间保持一个姿势，颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操” ，能够活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解疲劳的效果。
但是，“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。
二、不可盲目转动颈部
各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。
1、颈椎间盘突出症者：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。
2、脊髓受压者：过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。
3、老年人：有些老年人的颈部存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会，轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。
三、颈椎疼痛的原因
1、颈部外伤
颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现颈椎痛。
2、落枕
当扭伤颈部、或睡觉姿势不正确、或突然受到风寒等入侵颈部，使颈椎关节出现错位而引起颈椎痛。
3、颈椎病
长时间低头伏案工作、高枕睡眠、开车时间过长等等，使颈椎发生退行性变化，当退变到一定程度后，就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。
4、颈部肌肉劳损
颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的慢性损伤软组织，刺激肌肉产生持久的收缩状态，造成局部软组织血管痉挛、肌肉和筋膜供血不足。如此形成恶性循环，使疼痛加剧。
四、颈椎疼痛，肌肉劳损，推荐保护关节产品：美国专利【骨精华】
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客户反馈
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