摘要：脂肪肝最常见的控制方法就是优化饮食、控制体重、戒烟戒酒、坚持运动！那对于运动这一项来说，到底什么时间运动效果最好？现代人工作、生活忙碌，运动这一项目标需在日程表上被仔细规划，选择时间，形成惯性，坚持下去才能达到呵护肝脏的效果。
晚上运动效果更佳！
发表在《松果体研究杂志Journal of Pineal Research》的一项研究：不同的运动时间是否会对改善脂肪肝产生不同影响？结果指出：晚上运动的效果可能优于早晨运动，不仅能改善脂肪肝，还能降低血脂，丰富肠道微菌群！
这是一个来自荷兰莱顿大学的小鼠实验。研究团队发现：夜间运动比白天运动更能显著减少肝脏脂肪变性。虽然运动总是能改善肝脏发炎和纤维化，但是，晚上运动能更有效控制体重、抑制肥胖，还能有效降低肝脏脂肪堆积，改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）。
研究进一步指出，夜跑的效果是透过调节肠道-肝脏轴这一原理来实现的。
肠道菌群是关键！
研究还显示，夜跑能重塑肠道菌群，增加乳酸菌、厚壁菌门等益生菌的比例，同时提升短链脂肪酸（SCFA）生产者的菌丛丰富度。
研究团队将晚上运动的小鼠和久坐的小鼠的粪便微菌丛，移植到患脂肪肝的小鼠体内。
结果发现被植入晚上运动小鼠菌丛的那组，小鼠体重和脂肪量显著减少，且总胆固醇下降、肝脏脂肪堆积减少。证实了夜间运动是透过改变肠道微菌，丛而改善代谢障碍性脂肪肝。
运动注意事项
无论早晨还是晚上运动，都能减轻肝脏炎症和纤维化，但晚上运动对于脂肪肝的改善效果明显更佳。如果平时因晨起困难，不妨尝试晚上回家后运动，更贴合现代人日常生活节奏，还能事半功倍。
冬天夜晚天气寒冷，若要出门运动还是要注意保暖，也要穿着显眼、反光的衣物，注意交通安全！夜间室内运动，如慢跑、健身房运动、跳绳等等是更安全、舒适的选择。
脂肪肝看似无害，但如果不重视，长期合并发炎、肝指数上升，后续可能会演变为肝硬化等严重肝脏疾病。
因此，应主动调整饮食和生活方式，选择适合自己的运动时机，从源头对抗脂肪肝。今天晚上就换上运动鞋，开始夜间运动计划吧！
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