摘要：到了一定的年龄，医生就会开始和你多谈血压、胆固醇和甘油三酯。这三种都是导致心脏病的危险因素。其中，甘油三酯对人们来说并不像前两种那么熟悉。让我们来看看它到底是什么，以及如何控制它。
什么是甘油三酯？
甘油三酯是一种在血液中被发现的脂肪。当你进食时，身体会将目前不需要的热量转化为甘油三酯，并储存在脂肪细胞中。之后，荷尔蒙在两餐之间释放甘油三酯作为能量。
如果你经常摄入过多的热量，特别是高碳水食物，就可能会患上高甘油三酯血症。
正常的甘油三酯水平是？
正常——低于150毫克每分升（mg/dL），或低于1.7毫摩尔每升（mmol/L）
边界线高-150至199 mg/dL（1.8至2.2 mmol/L）
高-200至499 mg/dL（2.3至5.6 mmol/L）
非常高——500 mg/dL或以上（5.7 mmol/L或以上）
甘油三酯和胆固醇有什么区别？
二者都是在我们血液中循环的脂质，但作用不同。甘油三酯主要起储存能量的作用，而胆固醇在激素的产生、维生素D的合成和细胞膜的形成中起作用。
为什么要重视甘油三酯？
高甘油三酯可能导致动脉硬化，增加患中风和心脏病的风险。
极高的甘油三酯会抑制胰腺功能，导致糖尿病。
怎样自然的降低甘油三酯？
与胆固醇一样，甘油三酯来自我们吃的食物。因此，饮食和锻炼是关键。
避免过量的糖和主食
首先，过量的糖可以在肝脏中转化为甘油三酯，还会导致胰岛素抵抗，从而进一步削弱身体清除甘油三酯的能力。
多吃纤维
通过水果和蔬菜摄入膳食纤维，可以减缓小肠对脂肪和糖的吸收，有助于降低甘油三酯水平。
多让Omega-3出现在餐桌上
许多医生都建议每周吃两次高脂肪的鱼，或摄入保健品鱼油。因为其中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有积极影响。
梅奥诊所称，Omega-3除了能够降低低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇外，还可以显著降低血液甘油三酯。
减少饮酒
我们经常低估饮料中的卡路里含量，尤其是酒精饮品。一些研究发现，即使是那些一开始就处于正常水平的人，饮酒也会使血液甘油三酯升高53%。
定期锻炼
运动可以通过多种方式降低甘油三酯。首先，甘油三酯用于储存多余的能量，因此增加锻炼可以帮助肌肉利用甘油三酯获取能量，而不是让它们在血液中循环。
运动可以提高胰岛素敏感性，这意味着胰岛素在体内的各种任务中更有效，包括清除血液中的甘油三酯。
甘油三酯是一种在血液中循环的脂肪。与胆固醇一样，高水平可能导致心脏病和其他负面健康状况，或是心脏病和其它负面健康状况的早期迹象。由于它们来自我们的饮食和肝脏，有一些步骤可能有助于降低血液中的含量。
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