摘要：为什么寒冷的天气会导致关节疼痛和僵硬？
有三大原因：一是寒冷天气会导致关节周围的肌肉收紧，导致活动能力下降、僵硬和疼痛；此外，寒冷天气会导致血管收缩，流向关节和四肢的血液减少，导致僵硬和不适；最后，寒冷的天气会导致身体发炎。
那么，我们可以做些什么来保持关节在整个秋冬季节的健康呢？
使用热疗
说到温暖，关节炎基金会提出了热疗作为一种放松僵硬关节的方法。这种做法将热垫、热水澡、热水瓶、加热包和其他发热设备应用于疼痛的关节和肌肉。通过使治疗区域的血管扩大，从而增加血液流量，放松肌肉，减轻治疗区域的疼痛。
保持健康体重
冬季节日多，聚餐和经常待在家里，使大多数人至少胖了几斤。
但是这些额外的重量会给关节带来更多压力，导致膝盖、臀部和脊椎等承重关节的疼痛和不适。
多吃富含关节营养的食物
关节疼痛的主要原因之一是炎症。在寒冷天气下，会释放出攻击关节组织的炎症化学物质，导致关节肿胀、关节液增加、软骨和骨骼损伤，甚至肌肉损失。
因此，我们饮食的另一个目标是摄入各种抗炎食物，如富含Omega-3的高脂肪鱼类、坚果、种子、水果和绿叶蔬菜。
检查维D水平
维生素D主要涉及钙的吸收，但它还有更多的好处，包括免疫健康和关节健康。关节疼痛是维生素D缺乏症的主要症状之一。
一些人认为维生素D有缓解关节疼痛的作用，并具有抗炎作用。根据2016年的一项研究综述，维生素D缺乏与类风湿性关节炎之间甚至存在关系。
运动时尽量避免跌倒
在任何年龄摔倒都是不好的，但对于这些年纪较大的人来说，它会严重影响生活质量，导致受伤、疼痛和行动能力下降。对于那些膝盖或臀部等下关节疼痛的人来说尤其重要。他们被发现跌倒的可能性要高出53%。
凉爽和寒冷的天气给许多人的健康带来了挑战，包括关节疼痛和僵硬。但以上的方法可以预防和缓解某些关节问题。此外，服用强效保骨产品也是必要措施。
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